دير يا زود همه اسكيت بازان در طول زندگي حرفه اي خود در معرض كمردرد قرار دارند،چگونه بايد از بروز آن جلوگيري كرد؟ ما در اينجا نظرات برخي از نخبگان اسكيت را در اين مورد جمع آوري كرديم….

کمر درد: در ميان اسكيت بازان كلاسيك

شما به عنوان اسكيت باز، احساسي مانند نديدن خواهيد داشت؟ شما ازعكس اسكيت بازان حرفه اي براي داشتن حالت آيروديناميك تقليد مي كنيد و ياد مي گيريد كه خود را به جلو خم كنيد.بعد از چند دقيقه در پشت خود احساس سوزش مي كنيد.شما نمي توانيد همچون اسكيت بازي حرفه اي اين موقعيت را حفظ نماييد.ما سعي خواهيم كرد علت اين موضوع را براي شما توضيح دهيم تا چرايي آن را درك كنيد…

گرم کردن ضروری است

درابتدا و پيش از انجام يك جلسه تمريني اسكيت گرم كنيد. این بهترین راه برای حفظ قدرت و انعطاف پذیری پشت شما است.شما بايد به عضلات شكمي و عضلات ستون فقرات كه همچون پوششي براي آن مي باشد توجه خاص كنيد.

منشا همه دردها خود كمر نيست ،اغلب انقباض عضلات يا ماهيچه هاي نزديك به منبع درد علت آن مي باشد. این یک رفلکس و عكس العمل محافظتي است. این انقباض ممکن است به خودی خود باعث درد شود و دليل آن عدم خونرساني به عضلات بر اثر انقباض است.

مطالعات اخیر(جديدترين مطالعات)

مطالعات اخير تمايل دارند ،عدم تعادل عضلاني را به عنوان عامل درد به اثبات برسانند.به اشتباه براي سال هاي متمادي عضلات فلكسور ، منحصرا عامل رنج افرادي كه كمر درد داشتند ذكر مي شد.به خصوص عضلات ” psoas” و ” abs” و ” loins ” و ” Intertransverse” كه به نظر مي رسد براي خم شدن جانبي ستون فقرات عمل مي كنند.

روش هاي مدرن بررسي عضلات (اسكنر، ام آر آي ” MRI” ،امواج فراصوت “سونوگرافي” ، EMG) در حال حاضر ثابت كرده كه علت كمردرد به خاطر اختلال در عملكرد ستون فقرات ناشي از كاهش حجم عضلات اين ناحيه يا همان آتروفي عضلاني مي باشد.و زمينه مشترك اكثر كمر درد ها در درجه اول اين عامل مشترك مي باشد.

 

توصيه هاي پاسكال برايند ” Pascal Briand” در خصوص كمردرد (قهرمان مسابقات جهاني اسكيت سرعت و مديرفني فدراسيون رولر اسكيت فرانسه)

به عقيده پاسكال برايند شكل و موقعيت طبيعي بدن بسيار مهم است.و تغيير و اصلاح اين موقعيت به انرژي زيادي براي افزايش بهره وري ، كه هميشه هم ثابت و معني دار نيست وجود دارد.

با اين حال ، او توصيه مي كند هميشه از داشتن يك وضعيت آيروديناميك اطمينان حاصل كنيد.لگن شما بايد ثابت باشد و ماهيچه هاي اصلي و مركزي كمري و شكمي براي حفظ موضع خوب اسكيت سواري بايد فعال باشد.

 

نظرات جان استفان “Jean-Stéphane”

به عقيده وي انجام تمرينات به هنگام از سر گيري بايد با فشار بيشتر بر عضلات ناحيه كمر انجام پذيرد كه اين دردناكتر خواهد بود.و به طور منظم و به تدرج عضلات اين ناحيه تقويت مي شود.توصيه او تمرين كيلومترها اسكيت براي اوايل تمرين ، تا رسيدن و عادت كردن بدن به يك وضعيت مناسب به هنگام اسكيت سواري است.

راه حل برای کاهش کمر درد اسکیت چیست ؟

اگر ما با آموزش و تقويت عضلات شروع كنيم چه مي شود؟

اهمیت تمرین شكمي

تمرينات استاتيك و غير استاتيك مربوط به قسمت مركزي كمروشكم، شبيه به آنچه در اسكيت مورد عمل است.

کشش

تمرینات کششی ، به غیر از جلسات آموزشی ، و در نظر گرفتن و توجه به ميزان درد ، عضلات را قادر مي سازد كه با جريان خوب كمتري عمل كنند و سپس با پمپاژ قويتر خون را خارج نمايند.

 

تمرين ۱ و ۲: عضلات همسترینگ “Hamstring muscles”

تمرين ۳ :عضلات تروكانتر لگن ” Pelvitrochanterian muscles”

تمرين ۴ : عضلات ايليوپسوئز” Iliopsoas muscles”

تعداد بازدید کـنندگـــان امروز :19
تعداد بازدید کـنندگـــان دیروز :8
تعداد بازدید کنندگان این هفته :67
تعداد بازدید کنندگان این ماه :215
تعداد بازدید کنندگـــــان کل :16187

Sat 21 Apr 2018 02:43 توسعه یافته توسط وب سایت جومینا